大小寒节气习俗饮食有很多，吃糯米饭、腊八粥、饭菜、黄芽菜等。小寒应吃五种肉，牛、羊、鱼、鸭、鹌鹑肉。蔬菜吃白萝卜、油麦菜、莴笋、菠菜等。大寒一般吃富含蛋白质、维生素、含碘等食物，如鱼肉、家禽和瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、水果、海带、紫菜、乳制品等。小寒过后日常饮食要多食用温热的食物补益，来抵抗严寒。
适合小寒吃的食物
1、肉类
肉类有五种必吃，羊肉、牛肉、鱼肉、鸭肉和鹌鹑肉，补充脂肪和热量以抵御严寒。
2、蔬菜类
白萝卜、菠菜、莴笋、油麦菜、小白菜等蔬菜，以补充维生素。
3、传统食物
吃腊八粥、黄芽菜、糯米饭、菜饭等传统食物。
适合大寒吃的食物
1、富含蛋白质的食物
鱼肉、家禽和瘦肉，高蛋白质食物比含淀粉或含脂肪的食物，更能增强摄食产热作用，因此更为保暖。富含蛋白质的菜肴就如同添加到火炉里的燃料，能让人倍感温暖。但要选择低脂蛋白质，如鱼肉、家禽和瘦肉，或者在汤或燕麦片里加些植物蛋白粉，以免摄入过多的脂肪和热量。
2、富含维生素的食物
动物肝脏、深绿色蔬菜、水果，低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。因此，饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果以及海鱼等富含维生素的食物。
3、富含碘的食物
海带、紫菜、乳制品，碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。因此，可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。
4、富含矿物质的食物
胡萝卜、牛肉、鱼，怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，镁、锌、铁等矿物质是人体产热不可或缺的。而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，如胡萝卜、山芋、青菜、藕、土豆等，可将它们与肉类御寒食物一起食用。此外，铁是参与造血的重要原料，怕冷的女性应多吃富含铁质的食品，如牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣等，能提高对寒冷的抵抗力。
