受访专家：亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰
新的一年人人都有新的希望。英国诗人塞缪尔·约翰逊说：“没有希望，就没有努力。”亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰认为，希望感不是一种肤浅的心灵鸡汤或是转瞬即逝的愉悦感，而是深刻影响思维、情绪、行动的动机系统。强烈的希望感能让我们形成一种长期的、稳定的行动策略来实现自己的目标，从而不断进步、提升，并且随时观察自己的进程，不偏离目标。而缺乏希望感的人，常常遇到困难就放弃，到最后对人生没有半点追求，陷入无欲无望的境地。展望未来，一项具体、可行的计划会让我们对新的一年充满激情和期待。那么年初计划怎么做？
著名心理学家查尔斯·斯奈德建议，最好设定可以实现、又不那么容易实现的目标。为此，他提出SMART原则，建议人们设定的目标应该具备5个特点：
1.具体的（Specific）。做计划时，要用具体的语言清楚地说明要达成的行为标准。如果只说：“今年我要学一种乐器！”这听起来雄心壮志，“落地”却很难，模棱两可的目标容易导致思想上安慰、行为上懒惰。更好的描述是：2018年1月份开始学习钢琴，先报培训班学乐理和基础弹奏知识，随后自己在琴房练习。
2.可测量的（Measurable）。设定目标最好用数字体现。例如今年要存钱，到2018年12月要存满5万元，平均到每个月就得存4170元……这么做有利于我们知道自己要做多少，还差多少，整个过程心中有数。
3.可实现的（Attainable）。目标的难易程度要把握好，看得见，够得着，才能有效，才会形成动力。比如以往一周能写一篇稿子，新的目标最好是一周两篇或两周三篇，既有一定难度，但加把劲又可以做到，这样才能促使人进步。
4.有关的（Relevant）。这是指各个目标之间的关联性，如果一个目标的实现与其他目标完全不相关，那即使这个目标完成了，意义也不是很大。例如你今年的职业目标是提高业绩，需要学习销售的技能，但你跑去学习中高层管理知识，显然是学错了方向。
5.有时效的（Timebased）。定了目标，一定要有时间限制。有人说“最后期限是最大生产力”，有了时间压迫感，我们才会“逼”自己一把。
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