杠铃深蹲既能练大腿肌肉，又能锻炼斜方肌，是很多健身爱好者常常练习的经典动作，但是有些初习者练了杠铃深蹲后会脖子疼，这是怎么回事呢？要怎么做才能避免练杠铃深蹲脖子疼？杠铃深蹲脖子疼是怎么回事做杠铃深蹲脖子疼大多数都......

杠铃硬拉分为杠铃屈腿硬拉和杠铃直腿硬拉，通常我们说的硬拉是指屈腿硬拉，两者动作稍有差异。今天主要是分析图解这两个动作。杠铃屈腿硬拉图解目标锻炼部位：竖脊肌，臀大肌动作过程：步骤一：双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝......

杠铃卧推手臂的距离，其实也就是握距。很多人不知道卧推时两臂之间的距离，往往不是握得过宽，就是握得过窄。而握距的宽度，其实也决定了侧重锻炼的肌肉部位。那么我们要怎么选择杠铃卧推的握距呢？窄握距杠铃卧推窄握距指的是......

卧推是很多健身爱好者都喜欢的动作，它可以锻炼到臂肌，也可以锻炼到胸肌，卧推的时候，可以选择哑铃，也可以选择杠铃，那么哑铃卧推多少公斤合格呢？哑铃卧推多少公斤合格和个人的力量以及耐力等因素相关，同样70kg的人，力量不同，那么......

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群，用杠铃锻炼腿部肌肉时，可以试试下面这些动作，能帮助快速有效的健硕腿部肌群。杠铃深蹲杠铃深蹲（BarbellFullSquat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、......

杠铃深蹲的正确姿势很重要，练习时注意缓慢下降升起，保持腰背平直，否则容易出现腰疼的现象。下面就来看看杠铃深蹲是怎么引起腰疼的，出现腰疼后该怎么办。练习杠铃深蹲腰疼是怎么回事杠铃深蹲时，下蹲过深会致使上身前倾、下......

同样是做杠铃深蹲的动作，新手做完后训练效果总是比不上老手，而且还容易出现一些运动损伤。今天主要是讲讲做杠铃深蹲的时候，新手要注意哪些动作要领。杠铃深蹲动作要领深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作......

健身房经常有人会讨论哑铃卧推，杠铃卧推，究竟哪个更好，今天就来研究一下。杠铃和哑铃练胸哪个好只要掌握动作的原理，那么杠铃和哑铃都是可以训练到的，哑铃对于平衡要求更高，在对抗重力的同时还需要保持稳定，那么杠铃能够承载......

杠铃划船是一项锻炼背部肌肉的运动，因为它的运动轨迹类似划船的动作，所以叫杠铃划船。那么杠铃划船伤腰怎么办？杠铃划船伤腰怎么办在进行杠铃划船前，要先做热身运动，避免突然剧烈运动导致腰部出现损伤。运动完之后，要适当的......

杠铃画划船主要是锻炼背部肌群，正确的动作能提升训练效果，错误动作则容易受伤，下面是杠铃划船的动作图解。杠铃划船动作图解步骤一：准备动作双脚开立与肩膀同宽，上半身前倾，保持背部平直，腰腹紧绷。双手握住杠铃杠杆，可选择宽......

杠铃是常见的健身器材，通过杠铃能迅速提高肌肉的力量和围度，今天我们主要来介绍一下，如何利用杠铃来锻炼三角肌。直臂前平举是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举。锻......

肱三头肌在上手臂后面，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。在练胸肌的时候也会刺激肱三头肌，如果想要更完美的肱三头肌，可以单独训练一下也是很好的，今天就来介绍一下，如何来锻炼肱三头肌。杠铃颈后臂屈伸肱......

想要打造强悍的肩部上肢肌肉和力量就不得不练习肩推肩推是发展上半身肌力很好的动作之一主要是发展我们垂直推的力量其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头如果是站姿的话，更是对我们的核心力量的挑战。坐......

杠铃硬拉是提升全身力量最优秀的训练方式之一，从手掌到身躯，再到脚部，它可以锻炼到全身上下非常多的部位，那么具体杠铃硬拉练什么地方呢？我们一起来看一看。背部肌群背部是杠铃硬拉最主要的两个锻炼部位之一，在健身界大多数......

我们知道，卧推是锻炼胸肌的运动。杠铃卧推其实也就是将杠铃从下往上推再重新放下的过程。但是很多人并不知道杠铃的下放到底要到什么程度，有些人认为应该要触碰到胸部，有的人认为卧推杠铃不能触胸，那么到底哪个才是对的呢......

胸肌对于男人来说也是很重要的。如果你没有时间去健身房做锻炼，那就平时做做杠铃卧推举运动，在家或者在办公室都可以完成。接下来就让我们一起学习一些杠铃健身技巧。胸肌对于男人来说也是很重要的。如果你没有时间去健......

很多人做力量训练都会把卧推列入训练计划之中。而卧推也分为哑铃卧推和杠铃卧推，两者都是锻炼上身的最好方式之一。那么哑铃卧推练什么肌肉呢？哑铃卧推练什么肌肉1.和杠铃卧推一样，哑铃卧推同样是一个复合动作，运动中用到......

练习杠铃可以增强手臂力量，让肩颈变得宽厚结实，但是很多人担心举重会影响身高，因此，很多正长个子的青少年并不敢轻易尝试杠铃，那么杠铃会不会影响身高呢？举杠铃会长不高吗普通人以健身为目的，每天举杠铃几十下是不会影响长高......

翘挺的臀部不仅是女性的追求，也是很多爱好健身的男性极其想要获得的，今天主要是介绍两个通过杠铃锻炼臀大肌的方法，希望对小伙伴们练臀部肌肉有一定的帮助。颈后深蹲颈后深蹲动作是在哑铃深蹲的基础上有所发挥。目标锻炼......

一般情况下，杠铃划船腰酸正不正常，取决于产生的原因。具体分析如下：1、正常杠铃划船是一种背肌的强力训练练习，特别针对中背部和腰部肌肉群。在进行杠铃划船时，可能会加快肌肉的新陈代谢速度，引起乳酸堆积，形成腰部酸痛的症......