运动养生

蛋白质增长肌肉必须需要补充蛋白质，使得其能更好地生长。具体原因是这样的：蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物，可以加速伤口的愈合。同样，蛋白质对肌肉也有修复的作用。进行......

卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领：平躺于地面，膝盖弯曲，双手放在耳朵两侧，收紧腹部卷起。摸脚后跟：起始动作于卷腹相同，不同的......

男性练习瑜伽有什么好处1、消除紧张平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3)修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，......

如何瘦腿最快最有效?女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要有纤腰美臀，还要有修长美腿，只不过大家都知道下半身是最难瘦的呢，那么想要拥有修长美腿该怎么做呢?哪些瑜伽动作能帮助瘦腿呢?下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜......

碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水......

选择低损耗的有氧运动可以选择一些增强耐力、强健骨骼、加强腿部的肌肉的练习。包括爬楼梯、散步、跳舞、低强度耐力机等。依据自身的状况，来为自己制定适合自己的运动量以及时间的长短。每天可以适当的增加一些运动量......

现在很多人都有“大肚子”，大肚子影响了整个身材美感，如何减肚子成为很多人迫切要解决的问题，那么该如何减肚子上的赘肉呢？腹部减肥需要在控制饮食的同时做一些有针对性的瘦腹动作。下面7个腹部减肥瑜伽动作能有效锻炼到......

一、前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。二、转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按......

做这运动不谨慎会丢性命首先我们和大家一起来了解下两类人群在瑜伽练习的过程中是非常需要谨慎的，有些细节是非常重要的。来了解下吧!第一类人：经期女性瑜伽适合所有人，但是根据心理、身体、灵性等状态去练习。瑜伽是探......

一、晨练保健法：晨练时以大树或建筑物墙体为撞击依托物，背向被撞击物，用臀部撞击，撞击速度以2～3秒一次为宜，每次撞击感到臀部震动为适度，循序渐进，每次撞击a0～50下，锻炼次数不限。臀部撞击活动有促进前列腺血液循环的作用。二、......

无深蹲，不男人！这些健身动作会做才是真男人第一次去健身房的人一般都会四处张望，特别关注那些有身材的人，然后模仿他们的动作。但是结局一般都不是很理想，而且还有可能伤到自己。这种错误不仅仅是出现在新手的身上，就算是有......

瑜伽一直是深受女人喜欢的养生运动，那么练瑜伽对女性有什么好处呢》下面小编为您介绍练瑜伽对女性有什么好处，看看吧。练瑜伽对女性有什么好处1、消除紧张站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧......

运动也会上瘾有所节制极为重要一运动就停不下来，不运动就心神不宁、心情烦闷……。这是典型的运动成瘾，神经内科陈林辉医师指出，运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。专家建议，如果发现运动成瘾，应及时克服。再累也要坚持......

夏季到了，为了完美身材，很多人纷纷加入减肥的战队，各种减肥运动是应运而生，大部分的人都会选择健身房，但是在健身的时候却存在很多的健身误区，专业教练提醒你在锻炼的时候千万不要让这些误区破坏了你的健身计划，不然会毁了你......

平坦的小腹，迷人的马甲线……你是否想做迷人的小腰精呢?简单几种瑜伽，每天10分钟，让你在家也能塑造魔鬼身材，凹凸玲珑，倾倒众生，下面赶紧来学习一下吧!减肥瑜伽第一式：猫伸展式1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前......

如何减肚子上的赘肉?新妈妈们产后4个月就要开始做身材恢复计划了，那么产后四个月怎么样瘦肚子最快呢?下面小编为您介绍产后四个月怎么样瘦肚子最快，看看吧。1、梨式平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身......

如何减肚子最快最有效?为了穿衣显身材，女人们无时无刻都在想办法减掉肚子上的赘肉。运动减肚子其实是个不错的选择，那你知道减肚子最有效的运动是什么吗?能减肚子的运动不少，但是最有效的是什么却是很多人都不知道的。今......

7种室内健身减肥的方法1.跳韵律操找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活......

纤细的身材是现在大部分人都喜欢的身材标准，但是现实生活中却并不是每个女孩都能拥有这样的身材，那么如何瘦身又快又有效就是一个非常值得推敲的事情了，下面小编就来给大家介绍怎么瘦身，怎么瘦身最快，怎么瘦身最快最有效呢......

为什么练习倒立式会让男人一辈子不长白发倒置体位最大的益处是它对甲状腺体所施加的影响。位于颈部的甲状腺对于调节和控制头发血液循环有举足轻重的作用。血液刺激甲状腺，并为秀发输送养份。血液循环不良时，甲状腺便不......

冬季养生运动游泳：古代受气候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，武术：可分徒手及持械两大类，其目的既有技击格斗、御敌防身的一面，亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中，有五禽戏、八段锦、易筋经、太......

夏季什么运动最减肥?夏季是减肥的旺季，为了好身材，美眉都拼了，一提到运动减肥，很多人第一反应就是要花钱到健身房办张卡，其实不必，减肥运动随时随地都能进行，并非一定要在健身房。下面小编就交给大家几个减肥运动，在家轻松瘦......

如何瘦腿最快最有效?女人对身材要求很严格，瘦腿也是女人减肥的重要任务，如何打造纤细美腿呢?瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，让肌肉更加纤长，同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这10个为小腿肌肉发达的姑娘们......

如何减肚子上的赘肉?大多数人在减肥的道路上都缺乏坚持精神，减肚子，却缺乏毅力，坚持不下去，可怎么办呢?不用怕，现在教你怎么怎样减肚子上的赘肉，下面这套减肥操只需要15分钟哦，相信是大多数懒人的首选。研究表明，每练一次就可......

走路是最实惠的运动注意避开5大误区民间有句老话：“百练走为先。”走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮;可以增强心肺功能，改善血液循环;每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。古人云：“散步以养神”，走路......