按照中医养生理论,睡午觉是不错的养生方式,“午”时是人体经气“合阳”的时候,有利于养阳。但是,近日有德国学者指出,体重超标20%、血压低以及血液循环系统有严重障碍的三类人群午睡反而有弊无利。
这三类人不宜午睡
“这并不意外。”南京市中西医结合医院心血管病专家张明主任医师说。午睡的关键是因人而异,找对正确休息时间。
超重的人,午睡易使肥胖加剧,不妨改在午饭前睡20～30分钟。
低血压的人,午睡时,血流速度缓慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,诱发中风危险。低血压的患者午睡时间最好在半小时以内。
血液循环系统有严重障碍,特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡,饱餐后血液涌向消化道,皮肤、消化道纷纷与大脑争血,此时便有发生脑血管意外的风险。所以最好在餐前或餐后半小时后,喝杯白开水再午睡。
午睡越睡越困?
总能听到周围的朋友说“睡了一会儿,更困了,还不如不睡”或是“越睡越想睡”的抱怨,更不用提肢体由于长时间不正确姿势引起的肢端麻木或者头部供血不畅引起的眩晕感。
我们的睡眠深度变化,并不是简单地由深到浅再到深的连续过程,而是一段一段时深时浅呈跳跃性改变的。
如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来,那么恭喜你,你会精力充沛,觉得接下来的时光无比美好;但是如果你在周期中间,特别是深睡眠期醒来,非常抱歉,伴随你的就会是疲乏和劳累。
一个睡眠周期最短也要一个小时左右,如果你在刚刚进入深度睡眠时醒来工作,那么你将会拥有一个哈欠连天的下午。
所以,最佳的午睡时间是10-20分钟,短暂的“重启”大脑,又不会陷入深度睡眠。
午睡怎么睡
趴着睡,是大多数办公人群的睡眠方式,也是危害性较大的睡眠方式。趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊;若眼压过高,也可能导致青光眼。
人体正常脊椎从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱
结语:如果有条件,最好能在沙发或是躺椅上歇一小会儿;如果实在要趴着睡,也建议备一个软软的小垫子。
