哑铃划船分为单臂哑铃划船和双臂哑铃划船，其动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法。单臂哑铃划船图解目标锻炼肌肉背部肌肉外侧，背阔肌、大圆肌、小圆肌、斜方肌和菱形肌，对肱二头肌和肱肌也有一定的锻炼作用。步骤一：准......

蛙泳是四种泳姿里面最简单易学的，因此也是不少人学习游泳选择的第一个泳姿。而蛙泳中最主要的发力部位就是腿部。那么蛙泳的腿部动作要领都要哪些呢？收腿1.小腿尽量靠近大腿，脚跟尽量收回靠近臀部。2.收腿过程中两膝盖间......

仰卧起坐不能减肚子，是不是颠覆了你从小到大的价值观？瞬间觉得你所做的努力都白费了。这就是你为什么减不下来的原因。想要更多的了解减肚子问题，就接着看下去吧。无氧运动不会瘦肚子？抛开仰卧起坐减肚子，媒体上宣传的空中......

哑铃飞鸟是最为常见的胸肌锻炼方式之一，它需要的器械不多，即使在家也可以进行练习，因此受到了不少健身爱好者的喜爱。但是无论什么运动，掌握好动作要领十分关键，他可以让你更好的动用目标肌肉发力。那么哑铃飞鸟夹胸动作要......

白癜风属于一种色素缺失性皮肤病，它的发病有一定的季节性，尤其是夏季属于白癜风的高发季，所以对于白癜风患者来说，夏季要注意做好相关的防治工作，以防止白斑加重，从而给皮肤造成更大的危害。那么白癜风夏季治疗要领有哪些?1......

平板支撑是公认的锻炼腹部肌肉群的方法，也是现在最热门的运动，这种锻炼方式几乎覆盖了所有核心肌群，除此以外，还能协调上下肢乏力，避免脊椎畸形，保护神经不受损伤，但是做平板支撑也是要注意相关动作要领的，动作做的不标准，锻炼......

因为体质的原因，有些女性会习惯性流产，这种女性在孕期往往要比其他的女性要付出更多的注意力在护理身体上面，首先要养成良好的生活习惯，其次就是从心理上要积极的对待，小心养护是对的，但是不要过于担心，下面我们来一起看一下......

对于刚入门的动感单车初学者有许多不了解，这样是低效且含有危险的，我们一起来看看骑动感单车初学者要领尽量坐着骑行坐着骑的话对于初学者来说动作更加实用，相对安全一点。1、保护关节，减少损伤坐着骑不会将重量压在膝关......

转身也是比赛胜负的重要因素之一，尤其是短池比赛中，折返的次数很多。好的转身技术有可能帮你在比赛中超越对手，改变落后局势。下面我们了解一下怎样掌握蛙泳转身。陆上转身训练训练目的：学习蛙泳和蝶泳转身动作训练方法：触......

蛙泳是最古老的泳姿，亦是最容易上手的泳姿，下面我们学习蛙泳的动作要领。手部动作要领出发姿势两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。手臂外划手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大......

哑铃飞鸟有很多种做法，这里主要是介绍仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟的做法。上斜、下斜与仰卧哑铃飞鸟动作类似，只是哑铃椅倾斜度有差异。俯身哑铃飞鸟怎么做双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑......

同样是做杠铃深蹲的动作，新手做完后训练效果总是比不上老手，而且还容易出现一些运动损伤。今天主要是讲讲做杠铃深蹲的时候，新手要注意哪些动作要领。杠铃深蹲动作要领深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作......

蛙泳是几种泳姿中蹬腿产生推进力最大的泳姿，想要游好蛙泳，蹬腿的好坏起着决定性作用，其中翻脚又是蹬腿的最核心部分，所以下面我们来学习一下蛙泳的翻脚。岸边蹬水找感觉初学者可以手扶在岸边，身子与水平面约同一高度，单脚蹬......

在硬拉对身体力量的训练中，臀部和腿部的肌肉是刺激最大的部位，腿部也是整个运动中运动最多的地方，做好了腿部动作，才能达到有效的锻炼效果，并避免在运动中受伤。那么你知道硬拉腿部动作要领是什么吗？要想知道硬拉腿部动作要......

平板支撑无需器械，动作简单易学，同时还能锻炼到核心肌群，因此而风靡全球，成了许多健身爱好者所喜爱的一项运动，但是看似简单的动作，如果没有掌握动作要领，那么不但达不到健身目的，还可能加重其他部位负重，造成伤害。做平板支撑......

瑜伽作为一项集修身养性健身于一体的运动，受到很多人的追捧。瑜伽的好处有很多，但是近年来由于练习瑜伽造成身体损伤的案例多有发生。如何练习瑜伽才能尽量避免受伤呢？瑜伽练习不当易受伤瑜伽起源于因素，是东方古老的健身......

在练习瑜伽的过程中，我们经常说要配合呼吸一起进行，可见正确的呼吸是练习瑜伽不可少的条件。可是究竟我们在练习瑜伽的时候要怎么正确呼吸呢？瑜伽深呼吸瑜伽深呼吸，是瑜伽最基本的项目,在练习瑜伽的全过程中及其间隔期间，......

对于作息忙碌的职业妇女或喜爱旅行的行家，在追寻快速、有效且好携带的条件下，面膜的确是众多选择中极佳的选择，但是敷面膜也有许多不可不注意的「眉角」，才能发挥面膜保养肌肤的最佳功效。消费者在选择面膜上，建议可以采用......

我们都知道硬拉时锻炼身体力量非常好的方式，但是错误的硬拉，却又对腰部有着极大的伤害，号称为“腰部杀手”。那么我们要怎么做才能在锻炼身体力量的同时又不会伤腰呢？着我们就需要掌握好做硬拉的正确动作要领了。硬拉基本......

蛙泳如何游得快，掌握以下内容，你能更接近北岛康介！提高水性要游的快必须多游，经常游可以为你增加与水的感觉，提高水性，能够让水更好的和你合作。帮助你加快动作频率。增强身体素质动作要标准、节奏要协调，提高动作频率、力量......