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哑铃一种比较常见的器材,而在健身动作中,有许多种动作都是会用到哑铃的,比如哑铃飞鸟,那么哑铃飞鸟一组多少个?哑铃飞鸟一组多少个做哑铃飞鸟的次数并不是一定的,要根据自己的体力状况确定。每组8-12个,4-5组,每组间休息60秒,......
2019-05-08
哑铃卧推和飞鸟的区别 哑铃卧推和飞鸟怎么选
说到胸肌的锻炼,那么最为人熟悉的那么就是卧推、俯卧撑和哑铃飞鸟了,当然,这里的飞鸟,指的是利用卧推凳所做的哑铃飞鸟,而不是俯身飞鸟。而在这其中,除了俯卧撑不要任何器械外,哑铃卧推和哑铃飞鸟都是利用哑铃进行的训练,那么......
2018-02-19
哑铃飞鸟做一组做几个 哑铃飞鸟一组多少个
做哑铃飞鸟能够锻炼胸大肌和肱三头肌,是很多健身爱好者常常练习的动作,但是你知道每次做多少个哑铃飞鸟锻炼效果最好吗?哑铃飞鸟做多少个做哑铃飞鸟的次数并不是一定的,要根据自己的体力状况确定。每组8-12个,4-5组,每组间......
2016-10-29
卧推和飞鸟哪个更练胸 卧推结合飞鸟更好
在锻炼胸肌的训练中,卧推和飞鸟一直都是最好的选择。这两个运动,都能非常好的刺激胸部肌肉,帮助训练者锻炼出壮硕的胸部。但是两者毕竟是不同的运动,总归是有些差别的,那么卧推和飞鸟哪个更练胸呢?卧推和飞鸟哪个更练胸卧推......
2017-05-02
哑铃飞鸟多久练出胸肌
哑铃飞鸟是练习哑铃的常见动作,虽然很多人都练习这个动作,但是这个动作主要是锻炼哪些肌肉你知道吗?要练多久才有效果你知道吗?哑铃飞鸟练哪里哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌,哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一......
2019-05-30
反向飞鸟练什么部位 反向飞鸟可以练三角肌后束吗
通常我们会选择正常的飞鸟来进行锻炼,那么反向飞鸟能锻炼什么地方呢?反向飞鸟练什么部位反向飞鸟主要锻炼的部位有肩部三角肌后束,次要胸肌,菱形肌,斜方肌,为了获得后肩部肌肉最强有力的收缩,在动作的始终都要以肩部和肘部......
2018-12-26
哑铃飞鸟多久练出腹肌 哑铃飞鸟多久练出胸肌
哑铃是一个用处非常多器械,利用哑铃可以做哑铃侧平举、哑铃弯举、哑铃飞鸟等等。而在这其中,哑铃飞鸟就是人们锻炼最多的方式之一。不少人也希望通过哑铃飞鸟锻炼出腹肌,那么哑铃飞鸟可以锻炼腹肌吗?哑铃飞鸟多久练出腹肌......
2016-10-30
哑铃飞鸟夹胸动作要领 十个要点帮你更好的锻炼
哑铃飞鸟是最为常见的胸肌锻炼方式之一,它需要的器械不多,即使在家也可以进行练习,因此受到了不少健身爱好者的喜爱。但是无论什么运动,掌握好动作要领十分关键,他可以让你更好的动用目标肌肉发力。那么哑铃飞鸟夹胸动作要......
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哑铃飞鸟练哪里的肌肉 不同哑铃飞鸟侧重不同
在锻炼胸肌的过程中,我们可能会遇到很多运动:俯卧撑、哑铃飞鸟、卧推等等,他们锻炼方式不同,锻炼到的肌肉也会有所不同。那么在这其中的哑铃飞鸟练哪里的肌肉呢?哑铃飞鸟练哪里的肌肉哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和......
2016-12-23
哑铃飞鸟标准动作 哑铃飞鸟图解
哑铃飞鸟根据体位的差异,可以分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟以及平板飞鸟,下面就来看看这些动作该怎么练。目标锻炼部位:整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。哑铃俯身飞鸟第一步:准备动作双脚自然分立与肩膀同宽,上......
2019-04-06
下斜哑铃飞鸟呼吸 下斜哑铃飞鸟的角度和动作要领
下斜哑铃飞鸟是哑铃飞鸟的其中一种形式,它与平板哑铃飞鸟的明显不同在于它是倾斜哑铃凳进行的哑铃飞鸟动作。在做下斜哑铃飞鸟时,不仅需要保持正确到位的动作,而且还要求平稳正确的呼吸。那么下斜哑铃飞鸟呼吸方法是怎么......
2016-11-14
做哑铃飞鸟肩膀疼 为什么,怎么办,怎么避免
哑铃飞鸟是锻炼胸肌的常见运动,它所需的器械不多,只要有哑铃和哑铃凳,即使在家也可以随时进行。哑铃飞鸟对于胸肌的锻炼有着不俗的效果,但是同时,也常常有人会因为各种原因导致做哑铃飞鸟时身体不适,其中最为常见的就是肩膀......
2016-06-30
上斜哑铃飞鸟角度 上斜哑铃飞鸟多少度
上斜哑铃飞鸟是哑铃飞鸟中的其中一种,和我们常见的平板哑铃飞鸟不同,上斜哑铃飞鸟需要将哑铃凳往上倾斜。但是具体倾斜多少,很多人就不知道了,那么上斜哑铃飞鸟角度应该是多少才合适呢?上斜哑铃飞鸟角度一般上斜哑铃飞鸟的......
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哑铃飞鸟和卧推的区别 哑铃飞鸟和卧推哪个效果好
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2020-05-09
做哑铃飞鸟胸肌没感觉 如何掌握胸肌的发力技巧
哑铃飞鸟是锻炼胸肌的常见运动,对于增长胸部肌肉有着十分显著的效果。但是在训练过程中,却有人表示,自己的胸部完全没有感觉,似乎都没锻炼到。那么为什么做哑铃飞鸟胸肌没感觉呢?我们要怎么掌握哑铃飞鸟胸肌的发力感?做哑铃......
2018-10-17
哑铃飞鸟练肩吗 为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛
在做哑铃飞鸟之后,部分人不仅胸部酸痛,肩膀也有酸疼的感觉,那么哑铃飞鸟练肩吗?做哑铃飞鸟肩膀酸痛到底是什么原因呢?哑铃飞鸟练肩吗哑铃飞鸟对肩部要一定的刺激作用,但是锻炼效果不大。在哑铃飞鸟锻炼中,主要的发力肌肉是胸......
2018-09-04
哑铃飞鸟动作要领
哑铃飞鸟有很多种做法,这里主要是介绍仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟的做法。上斜、下斜与仰卧哑铃飞鸟动作类似,只是哑铃椅倾斜度有差异。俯身哑铃飞鸟怎么做双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲。俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑......
2019-07-13
哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别 怎么做怎么选
锻炼胸肌的方式多种多样,除了人们常见的卧推、俯卧撑和哑铃飞鸟以外,还有绳索夹胸夹胸和绳索夹胸等,那么常为人知的哑铃飞鸟和不是那么普遍的绳索夹胸,我们应该怎么选择?哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别是什么?哑铃飞鸟与绳索夹胸......
2018-03-19
哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别 飞鸟和卧推怎么选
在选择锻炼胸肌的运动中,哑铃飞鸟和哑铃卧推一定是不能错过的。那么作为同样运用哑铃,又同样锻炼胸肌的运动,哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别又有哪些呢?训练部位哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。哑铃卧推锻炼的部位较多,包括了......
2017-11-18
上斜哑铃飞鸟练哪里 上斜哑铃飞鸟角度
哑铃飞鸟有多种变化形式,除了我们最常见的平板哑铃飞鸟,还有上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟。我们知道平板哑铃飞鸟是锻炼胸肌的运动,那么上斜哑铃飞鸟练哪里呢?他和平板哑铃飞鸟有什么不同吗?上斜哑铃飞鸟练哪里上斜哑铃飞鸟......
2016-10-25
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